疫情期间由于网课的需要,学生在电子屏幕前时间增加,哪些用眼习惯上需要...

〖壹〗、增加户外活动远眺机会：每天保证两小时以上户外活动 ，利用自然光促进视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴增长
，降低近视风险 。避免“假户外”：户外活动时需远离电子设备，避免边运动边看手机或电脑 ，否则会抵消护眼效果。

〖贰〗 、控制使用电子产品的时长 长时间观看电子产品是导致学生近视发生和发展的重要因素
，因此减少每次使用的时间和控制总使用时间对于近视防控十分重要
。对于观看电子屏幕最佳用眼习惯，可以遵循“20-20-20 ”口诀 ，即用眼20分钟后抬头眺望20英尺（6米）外至少20秒以上。

〖叁〗、激光电视能在一定程度上满足护眼需求
，尤其适合孩子上网课
、看电视等长时间观看场景，但需结合科学用眼习惯才能更好保护视力 。具体分析如下：大屏优势降低视觉疲劳国家卫健委发布的《儿童青少年新冠疫情期间近视预防指引》明确指出 ，优先选用大屏电子产品（如投影仪、激光电视）可减少用眼疲劳
。

〖肆〗 、用眼习惯：掌握“202020”法则。用眼每次不超过20分钟
，无论是看书还是使用电子产品；休息时远眺20英尺（约6米）以外，让眼睛充分放松；远眺时间不少于20秒 。同时 ，高强度用眼时多眨眼
，5秒钟眨一次眼，每分钟眨眼约20次 ，防止眼睛干涩
。

〖伍〗
、只要是改变不良的用眼习惯都可以保护孩子的眼睛，比如说在光线比较暗的地方就不要让孩子看书。吃饭的时候也不要让孩子看书或者是玩手机
，光线过强的地方都是会受到危害 。孩子在卧室学习的时候应该保持光线适中，平时还要保证充足的睡眠时间和营养
。

疫情在家待久了,这些看似不起眼的小习惯,危害到底有多大?

〖壹〗、手机辐射可能导致脸部皮肤长斑和出油 ，即便一整天不出门
，脸也可能出油。手机屏幕小，用眼时比较吃力 ，容易长出鱼尾纹 。不洗脸皮肤和毛孔每天会产生污垢 、油脂
，外界空气中也有大量灰尘
、细菌
。不洗脸不会让皮肤变好，反而会导致毛孔堵塞 ，皮肤暗沉发黄
，出现闭口、粉刺 、小痘痘等问题，使皮肤摸起来粗糙不平。

〖贰〗
、疫情期间 ，以下几个小习惯可能会损伤耳朵：熬夜原因：居家办公时很多人会熬夜
，而缺少睡眠或情绪紧张都可能导致耳鸣 。近来耳鸣的原因或发病机制虽不完全明确，但睡眠被剥夺会影响内耳微循环 ，进而出现耳鸣，甚至导致听力下降。建议：一旦出现耳鸣
，应尽快调整作息时间，避免过度熬夜
。

〖叁〗、以下10个小习惯看似不起眼 ，实则可能加重体内湿气：懒得动：长期缺乏运动会导致身体气血运行不畅
，尤其是影响水湿代谢功能。中医认为“气行则湿化
”，运动不足会使水液停滞体内 ，逐渐形成湿邪 。建议每天保持30分钟以上的适度运动
，如快走 、八段锦等，促进排汗和代谢
。

〖肆〗
、长期窝在沙发上 ，还会影响心脏和血液循环系统功能
，血液流动速度变慢、血液循环不畅。研究发现， 血液循环不畅会使心血管疾病的发病率提高 2倍 。3 坚果吃不停 逢年过节家中的瓜子 、花生、开心果等坚果总是少不了 ，而看剧
、闲聊时
，很多人都喜欢吃点坚果，这一吃就很难停下来 ，甚至嗑到垃圾桶都装满
。

〖伍〗、常见的坏习惯不惜一切代价打败对手：这种竞争心态可能导致忽视团队合作，损害人际关系
，最终影响个人长远发展。总是评论别人的说法：频繁地评价他人，尤其是负面评价 ，会破坏职场氛围
，降低个人信誉 。喜欢说讽刺的话：讽刺和挖苦可能无意中伤害到他人，导致关系紧张 ，甚至引发冲突
。

〖陆〗 、水土不服：在外工作或学习时间久
，形成异于老家的饮食和生活习惯，回家后环境变化 ，生理机制不适应
，可能出现失眠
、腹泻、过敏和精神困顿等水土不服症状。

疫情期间孩子在家网上学习,用眼健康需注意

〖壹〗 、疫情期间孩子在家网上学习，需通过控制用眼时长
、保持正确用眼姿势、增加户外活动时间 、定期检查视力等方式保护用眼健康 。具体如下：控制用眼时长：长时间连续使用电子产品或近距离用眼是导致近视的重要因素
。建议遵循“20-20-20”法则：每用眼20分钟 ，远眺20英尺（约6米）外的物体20秒
，缓解眼肌疲劳。

〖贰〗
、控制用眼时间定时休息：使用电子产品（如电脑）时，成年人单次用眼不超过1小时需休息 ，学生群体建议每30-40分钟休息5-10分钟 。若出现眼疲劳或干眼症症状，时间应进一步缩短。及时响应信号：一旦感觉眼睛干涩、酸胀或视物模糊
，应立即停止用眼并闭目休息，避免疲劳累积
。

〖叁〗 、疫情期间保证孩子在家学业和作息 ，需从监督状态
、护眼措施、后勤保障 、心态调整四方面入手
，通过环境管理、时间规划
、家校协作和心理引导实现行为、心态 、环境的协调统一。

冬季+疫情+长期在家,要预防这几种眼病!

冬季是眼病高发期，叠加疫情长期居家
、频繁使用电子设备等因素 ，需重点预防干眼症、过敏性结膜炎 、结膜下出血三类眼病 。以下是具体成因及预防措施：需预防的眼病及成因干眼症 成因：用眼过度（如长时间使用电脑
、手机）、环境干燥（冬季供暖加剧） 、慢性炎症
、糖尿病、滥用药物（如含防腐剂的眼药水）
。

眨眼 、揉眼睛——预防儿童干眼症 据眼科专家介绍
，儿童如果长时间注视屏幕，眨眼次数会减少 ，这会造成眼球表面泪膜层的不稳定
，进而出现眼睛的疲劳
、干涩、刺痛 、流泪等情况，导致干眼症的发生。

小方法预防传染病 避免受凉 。当人体受凉时 ，呼吸道血管收缩
，血液供应减少，局部抵抗力下降 ，病毒容易侵入
。出门在外要尽量站在空气通畅的地方，同时尽量少到拥挤的公共场所。有规律的作息时间 。充足睡眠能消除疲劳
，调节人体各种机能，增强免疫力
。净化环境。

皮肤类疾病预防与处理虫咬皮炎：洪水后蚊虫大量滋生 ，叮咬后皮肤出现红色风团、斑丘疹或水泡
，伴剧烈瘙痒，可能诱发丘疹性荨麻疹 。浸渍性皮炎：长时间浸泡水中导致角质层过度水合 ，皮肤保护功能下降
，摩擦后易破溃感染，溃烂处可能并发自身敏感性皮炎
。

教师小结：原来咪 咪的眼睛进沙子了 ，他用脏脏的小手去揉眼睛了结果眼睛发炎了
，变红了，得了红眼病 ，红眼病是一种很强的传染病
，所以红眼病传染给了妈妈！ 引导幼儿讨论避免传染病的方法。

特殊疫情时期如何科学护眼

增强体质，远离疫情 特殊疫情时期 ，要尽量多“宅 ”在家：充足睡眠，适当休息
，室内运动，可多听听轻松愉快的音乐 。爱眼护眼 特殊疫情时期“宅
”在家 ，可以阅读书写
，可以有节制地浏览电脑手机了解疫情及防护科学知识。

特殊疫情时期科学护眼的方法主要包括以下几点：增强体质，远离疫情 在特殊疫情时期 ，应尽量减少外出
，多“宅”在家
。保证充足的睡眠和适当的休息，可以通过室内运动来增强体质。同时 ，多听听轻松愉快的音乐也有助于放松心情
，减轻眼部疲劳 。

特殊疫情时期科学护眼的方法主要包括以下几点：增强体质，远离疫情：充足睡眠：保证每天有足够的睡眠时间 ，有助于眼睛得到充分休息
，减少视疲劳
。适当休息：避免长时间连续用眼，每隔一段时间适当放松 ，可以闭目养神或进行简单的眼部按摩。

特殊疫情时期科学护眼的方法主要包括以下几点：增强体质，养成良好生活习惯：充足睡眠：保证足够的睡眠时间
，有助于眼睛及身体的恢复 。适当休息：避免长时间连续用眼，适时进行休息
。室内运动：在家中进行适当的运动 ，增强体质
，提高免疫力。放松心情：可以听听轻松愉快的音乐，有助于缓解眼部及身体的紧张状态 。

特殊疫情时期科学护眼的方法主要包括以下几点：增强体质 ，远离疫情：充足睡眠：保证足够的睡眠时间
，有助于眼睛充分休息
。适当休息：避免长时间连续用眼，适时进行休息。室内运动：在家中进行适当的运动 ，增强体质
，提高免疫力 。放松心情：多听听轻松愉快的音乐，有助于缓解眼部疲劳
。

在特殊疫情时期 ，想要科学护眼
，你可以这么做哦：增强体质，乖乖宅家：保证充足的睡眠 ，让眼睛好好休息。适当休息，做做室内运动
，或者听听轻松愉快的音乐，放松心情也放松眼睛 。爱眼护眼 ，适度用眼：宅家时可以阅读书写
，也可以有节制地上网了解疫情和防护知识，别忘了让眼睛也喘口气。